预防跌倒注意这几点
跌倒的发生与老年人的身体功能、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。赵磊向大家介绍如何有效预防跌倒。
◆动作慢一点
老年朋友们要学会了解自己的身体状况,日常生活行动要慢慢来,切莫心急。特别是夜间起床时,要时刻提醒自己注意“3个30秒(或者更长时间)”:醒来后先在床上躺30秒再在床边坐30秒,然后站起来扶着家具站30秒,完全清醒后再去卫生间。
(资料图)
◆增加运动锻炼
太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动,可较为全面地锻炼各项身体功能;锻炼身体平衡能力,可以做单脚站立、身体摆动“不倒翁”练习、足跟对足尖“一字走”、侧向行走、跨步练习、平衡锻炼操等;特别要加强对下肢肌肉力量的锻炼,可以通过提踵、直腿后抬等方法进行锻炼;耐力可以通过健步走、健身舞等有氧运动得到锻炼。
◆家居环境适老化
改造地面选用防滑材质,保持地面干燥;卫生间、厨房等易湿滑的区域可使用防滑垫;去除门槛、家具滑轨等室内地面高度差;采用多光源照明;淋浴间、坐便器、楼梯、床、椅等位置安装扶手。
◆改变行为习惯
穿合身的衣裤,穿低跟、防滑、合脚的鞋;遵医嘱用药,关注药物导致跌倒风险;上下台阶、起身、乘坐交通工具、上下自动扶梯站稳扶好,放慢速度,避免“忙中出错”;合理膳食,积极补充钙、维生素D,改变行为习惯,防止跌倒。
◆科学选择使用适老辅助器具
老年人应在专业人员指导下,选择和使用适合自己的辅助工具。常用适老辅助器具包括:手杖、助行器、轮椅、扶手、适老坐便器、适老洗浴椅、适老功能护理床、视力补偿设施和助听器等。选择手杖时,老年人应亲自试用,重点关注手杖的手柄、材质、长度和底端。一旦发生跌倒,争取用双手撑地,缓冲摔倒的影响。相对于臀部着地或一侧身体着地,用手撑地给老人造成的伤害及治疗难度要小得多。
关键词:
责任编辑:宋璟
-
预防跌倒注意这几点
-
【宁夏日报客户端】枣一村的葡萄熟了
-
【石榴花开 籽籽同心】从文物里读懂赤峰 感知民族融合的多元文化
-
流动资产周转率计算公式(应收账款周转率计算公式)
-
贩卖明星等旅客航班信息,某航空公司客服获刑3年
-
电视出货量下降1.5% 高端需求未好转
-
聂广睿:充分发挥红旗渠精神社会治理功能 筑牢实现社会治理现代化的坚实基础
-
跌嗨了,郑州楼市,跌出一身冷汗
-
东方日升:融资净偿还838.52万元,融资余额12.63亿元(08-22)
-
面向智能算力时代,超聚变如何打通算力释放关键路径?
-
西安装修公司口碑最好的是哪家 西安装修公司口碑
-
视频|为期5天 270名小朋友在渝开启“红色之旅”
-
山西证券给予中矿资源增持评级 锂盐自给率持续提升 铯铷盐龙头地位稳定
-
均普智能(688306.SH):拟对北美地区的区域业务布局进行优化调整重组
-
外交部:3只旅美大熊猫将于今年年底按期回国
-
意媒:佩莱格里诺抵达医院体检,随后他将与米兰签署合同
-
安新小学什么时候招生?
-
国家发改委等部门:将符合条件的绿色低碳先进技术示范工程基础设施建设项目纳入地方政府专项债券支持范围
-
促进新型消费发展壮大 推动消费结构品质升级
-
东湖评论:防网络游戏沉迷更需防监管漏洞
-
杭州九批供地:保利、绿城分食余杭云城地块
-
浓情七夕释放浪漫消费力
-
全国首个中亚地区跨境人民币同业往来账户落地西安
-
科净源8月22日快速反弹
-
捐赠洗衣机,海尔集团助力青岛援藏
-
深圳银行和支付机构减费超百亿元为小微企业“减负”
-
美俄不敢相信!2000架战机、6000辆坦克,亚洲第一军队隐藏不住了
-
国家发展改革委等四部门研究部署遏制“天价”月饼
-
接财神爷吉祥话(接财神爷吉祥话怎么说)
-
大宗交易:太辰光成交1968.36万元,折价15.15%(08-21)
-
罗莱生活2023上半年净利润2.85亿元,同比增长27.69%丨中报速递
-
意料之外!8月LPR报价再现非对称降息,释放什么信号?
-
德邦证券首席经济学家芦哲:减税降费有利于提振券商经纪业务规模 促进市场交投活跃
-
贵州七星关:引来“甘泉”浇开幸福
-
短线防风险74只股短期均线现死叉